OEFENING
De perfecte squat in 3 stappen
Een squat is een krachtoefening die wordt uitgevoerd door het buigen van de knieën en het zakken van de heupen, alsof je gaat zitten op een stoel die niet achter je staat. Dit is een natuurlijke beweging die we vaak maken in het dagelijks leven, bijvoorbeeld als we ons naar beneden buigen om iets van de grond op te rapen.
In de krachtsport wordt de squat gebruikt om de spieren in de benen en billen te trainen, zoals de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus en de adductoren. Het is een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van deze spieren en het verbeteren van de algehele kracht en uithoudingsvermogen.
Er zijn verschillende manieren om een squat uit te voeren, afhankelijk van je doelstellingen en fitnessniveau. Zo kan je de squat uitvoeren met gewichten, zoals dumbbells of een barbell, of je kan de oefening doen zonder gewichten, bijvoorbeeld door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken.
Hoe doe je de perfecte squat?
Een squat is een krachtoefening die wordt uitgevoerd door het buigen van de knieën en het zakken van de heupen, alsof je gaat zitten op een stoel die niet achter je staat. Het is een effectieve oefening voor het versterken van de spieren in de benen en het onderlichaam, en het verbeteren van je algehele kracht en uithoudingsvermogen. Hier lees je hoe je de perfecte squat uitvoert in drie stappen:
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je handen voor je borst of naast je lichaam, afhankelijk van je voorkeur.
- Buig je knieën en zak langzaam door je heupen naar beneden, alsof je gaat zitten op een stoel die niet achter je staat. Let erop dat je je rug recht houdt en je heupen naar achteren beweegt, zodat je benen de belasting dragen en niet je rug.
- Ga langzaam weer terug naar de startpositie door je benen te strekken en tegelijkertijd je heupen naar voren te bewegen. Herhaal de beweging voor de gewenste hoeveelheid herhalingen.
Let op: als je net begint met krachttraining, is het belangrijk om te starten met een lage intensiteit en langzaam op te bouwen om blessures te voorkomen. Zoek altijd professioneel advies als je twijfelt over de juiste uitvoering van een oefening.
Liever samen aan de slag?
Thuis trainen is een perfecte manier om te werken aan je lichaam. Wil je serieus met trainen aan de slag, dan is personal training de perfecte vervolgstap voor jou. Onze erkende personal trainer Roy Reijnders zal je begeleiden middels een gepast trainingsplan en je motiveren om dit plan te blijven volgen. Zo werk je niet alleen aan de perfecte squat, maar aan je hele lichaam. Wil je samen aan de slag? Boek dan snel een gratis introductietraining.
Meer informatie?
Vrijblijvend verder praten over de mogelijkheden? Neem contact op met [email protected]. We vertellen je er graag meer over.
Lees wat klanten zeggen.
