OEFENING

De perfecte dumbbell press in 3 stappen

Name: Equipe
Price range: $$

Equipe ∙ Oefeningen ∙ Dumbbell Press

Een dumbbell press is een krachttrainingsoefening waarbij je dumbbells (korte gewichten met een handvat) gebruikt om je borstspieren te versterken. Door de dumbbell press te doen, kun je niet alleen je borstspieren versterken, maar ook je triceps en schouders werken mee. Het is daarom een goede oefening om in je krachttraining routine op te nemen. Als je nog niet veel ervaring hebt met gewichtheffen, is het aan te raden om te beginnen met lichtere gewichten en naar zwaardere gewichten toe te werken naarmate je spieren sterker worden. Zo kun je op een veilige en effectieve manier je spieren versterken met de dumbbell press.

Hoe doe je de perfecte dumbbell press?

Volg deze stappen om de perfecte dumbell press uit te voeren:

Zorg ervoor dat je in een goede uitgangspositie staat. Ga op een bankje liggen met je rug op de bank en houd de dumbbells naast je schouders met je handen naast je borst. Zorg ervoor dat je schouders naar beneden en naar achteren zijn en je rug goed ondersteund is op het bankje.
Duw de dumbbells omhoog totdat je armen gestrekt zijn en de dumbbells bijna elkaar raken boven je borst. Zorg ervoor dat je je ellebogen naar buiten wijst tijdens het ophoog duwen van de dumbbells, in plaats van naar voren. Dit helpt om je borstspieren beter te activeren.
Laat de dumbbells langzaam weer naar beneden zakken totdat je weer in de uitgangspositie bent. Zorg ervoor dat je je schouders naar beneden en naar achteren houdt en je rug goed ondersteund blijft op het bankje. Dit is één herhaling.

Let op: het is belangrijk om de oefening correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Als je niet zeker weet hoe je de oefening correct moet uitvoeren, raadpleeg dan een professionele trainer voor hulp en advies.

Liever samen aan de slag?

Zelfstandig trainen is een perfecte manier om te werken aan je lichaam. Wil je serieus met trainen aan de slag, dan is personal training de perfecte vervolgstap voor jou. Onze erkende personal trainer Roy Reijnders zal je begeleiden middels een gepast trainingsplan en je motiveren om dit plan te blijven volgen. Zo werk je niet alleen aan de perfecte dumbbell press, maar aan je hele lichaam. Wil je samen aan de slag? Boek dan snel een gratis introductietraining.

Meer informatie?

Vrijblijvend verder praten over de mogelijkheden? Neem contact op met [email protected]. We vertellen je er graag meer over.

Lees wat klanten zeggen.

Door Roy zijn passie voor het sporten, sportmassage en het coachen weet hij de juiste aanpak voor een doelgericht resultaat. Hij hecht een zeer groot belang aan de juiste uitvoering van de oefeningen.

Een top trainer op een top locatie! Of ik nou een 1 op 1 trainingssessie afwerk met Roy, of bij hem een couples workout doe samen met mijn vrouw, hij heeft maximaal aandacht voor onze doelen en wensen.

Goede combinatie tussen flink trainen, ontspanning en humor. Roy past zich makkelijk aan, ook bij blessures, zodat de training altijd op maat is. Hij traint op een mooie locatie, de ruimte is veelzijdig en modern

Roy van Equipe zorgt voor een leuke training op maat. Hij zorgt ervoor dat je je als klant op je gemak voelt en kijkt naar wat jij wil en nodig hebt. Leuke en professionele begeleiding, een echte aanrader!

Roy is een zeer ervaren en betrokken trainer wiens enthousiasme aanstekelijk werkt. Dit alles op een zeer mooie, rustige locatie. Kortom, absoluut een aanrader.

Zowel als trainer en als sportmasseur een absolute aanrader! Roy weet je uit te dagen, uit je comfortzone te halen, net dat stapje verder te pushen maar daarbij wel lettend op goede techniek.