OEFENING

De perfecte dumbbell press in 3 stappen

Equipe ∙ Oefeningen ∙ Dumbbell Press

Een dumbbell press is een krachttrainingsoefening waarbij je dumbbells (korte gewichten met een handvat) gebruikt om je borstspieren te versterken. Door de dumbbell press te doen, kun je niet alleen je borstspieren versterken, maar ook je triceps en schouders werken mee. Het is daarom een goede oefening om in je krachttraining routine op te nemen. Als je nog niet veel ervaring hebt met gewichtheffen, is het aan te raden om te beginnen met lichtere gewichten en naar zwaardere gewichten toe te werken naarmate je spieren sterker worden. Zo kun je op een veilige en effectieve manier je spieren versterken met de dumbbell press.

Hoe doe je de perfecte dumbbell press?

Volg deze stappen om de perfecte dumbell press uit te voeren:

Zorg ervoor dat je in een goede uitgangspositie staat. Ga op een bankje liggen met je rug op de bank en houd de dumbbells naast je schouders met je handen naast je borst. Zorg ervoor dat je schouders naar beneden en naar achteren zijn en je rug goed ondersteund is op het bankje.
Duw de dumbbells omhoog totdat je armen gestrekt zijn en de dumbbells bijna elkaar raken boven je borst. Zorg ervoor dat je je ellebogen naar buiten wijst tijdens het ophoog duwen van de dumbbells, in plaats van naar voren. Dit helpt om je borstspieren beter te activeren.
Laat de dumbbells langzaam weer naar beneden zakken totdat je weer in de uitgangspositie bent. Zorg ervoor dat je je schouders naar beneden en naar achteren houdt en je rug goed ondersteund blijft op het bankje. Dit is één herhaling.

Let op: het is belangrijk om de oefening correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Als je niet zeker weet hoe je de oefening correct moet uitvoeren, raadpleeg dan een professionele trainer voor hulp en advies.

Liever samen aan de slag?

Zelfstandig trainen is een perfecte manier om te werken aan je lichaam. Wil je serieus met trainen aan de slag, dan is Personal Training de perfecte vervolgstap voor jou. Onze erkende personal trainer Roy Reijnders zal je begeleiden middels een gepast trainingsplan en je motiveren om dit plan te blijven volgen. Zo werk je niet alleen aan de perfecte dumbbell press, maar aan je hele lichaam. Wil je samen aan de slag? Boek dan snel een gratis introductietraining.

Meer informatie?

Vrijblijvend verder praten over de mogelijkheden? Neem contact op met [email protected]. We vertellen je er graag meer over.

Was unsere Kunden zu sagen haben.

Durch Roys Leidenschaft für Sport, Sportmassage und Coaching kennt er die richtige Vorgehensweise für ein zielführendes Ergebnis. Er legt großen Wert auf die korrekte Ausführung der Übungen.

Ein guter Personal Trainer in bester Lage in Maastricht! Egal, ob ich mit Roy ein Einzeltraining absolviere oder mit meiner Frau ein Paartraining mit ihm mache, er achtet maximal auf unsere Ziele und Wünsche.

Gute Kombination aus exzellentem Personal Training, Entspannung und Humor. Roy passt sich problemlos an, auch an Verletzungen. Er trainiert an einem wunderschönen Ort in der Nähe des Hauptbahnhofs, die Räumlichkeiten sind sehr vielseitig und modern.

Roy von Equipe bietet unterhaltsames, maßgeschneidertes Personaltraining. Er sorgt dafür, dass Sie sich als Kunde wohlfühlen und achtet auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Nette und professionelle Beratung, sehr zu empfehlen!

Roy ist ein sehr erfahrener und engagierter Personal Trainer, dessen Begeisterung ansteckend ist. Und das alles an einem sehr schönen, perfekt ausgestatteten Ort in Maastricht. Kurz gesagt, auf jeden Fall empfehlenswert.

Sowohl als Personal Trainer als auch als Sportmasseur sehr zu empfehlen! Roy weiß, wie er Sie herausfordert, Sie aus Ihrer Komfortzone herausholt, Sie ein bisschen weiter vorantreibt und dabei auf eine gute Technik achtet.