OEFENING

De perfecte hip thrust in 3 stappen

De hip thrust is een krachtige beweging die gericht is op het versterken van de bilspieren, de heupen en de rug. De beweging wordt uitgevoerd door vanuit een zittende positie op de grond met de rug tegen een bank of ander stevig oppervlak te duwen met de heupen totdat er een rechte lijn is gevormd van de schouders tot de knieën. Het gebruik van een gewicht, zoals een gewichtsplaat of halter, kan helpen om de beweging te versterken.

Hoe doe je de perfecte hip thrust?

Volg deze stappen om de perfecte hip thrust uit te voeren:

  1. Begin in een zittende positie op de grond met je rug tegen een bank of ander stevig oppervlak. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
  2. Plaats een gewicht op je heupen, zoals een gewichtsplaat of halter. Je kunt ook een barbell gebruiken, maar zorg ervoor dat je deze op een veilige manier ondersteunt.
  3. Duw nu je heupen omhoog totdat je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant en je rug recht houdt tijdens de beweging. Laat vervolgens langzaam je heupen zakken tot je weer in de startpositie zit.

Het is belangrijk om deze beweging langzaam en met controle uit te voeren om blessures te voorkomen en om het maximale effect te behalen. Probeer ook om je heupen zo hoog mogelijk te duwen en focus op het gebruik van je bilspieren tijdens de beweging.

Liever samen aan de slag?

Thuis trainen is een perfecte manier om te werken aan je lichaam. Wil je serieus met trainen aan de slag, dan is Personal Training de perfecte vervolgstap voor jou. Onze erkende personal trainer Roy Reijnders zal je begeleiden middels een gepast trainingsplan en je motiveren om dit plan te blijven volgen. Zo werk je niet alleen aan de perfecte hip thrust, maar aan je hele lichaam. Wil je samen aan de slag? Boek dan snel een gratis introductietraining.

Meer informatie?

Vrijblijvend verder praten over de mogelijkheden? Neem contact op met [email protected]. We vertellen je er graag meer over.

Was unsere Kunden zu sagen haben.

Layla Meddahi
Layla Meddahi
Durch Roys Leidenschaft für Sport, Sportmassage und Coaching kennt er die richtige Vorgehensweise für ein zielführendes Ergebnis. Er legt großen Wert auf die korrekte Ausführung der Übungen.
A.T.
A.T.
Ein guter Personal Trainer in bester Lage in Maastricht! Egal, ob ich mit Roy ein Einzeltraining absolviere oder mit meiner Frau ein Paartraining mit ihm mache, er achtet maximal auf unsere Ziele und Wünsche.
Anniek Raaijmaakers
Anniek Raaijmaakers
Gute Kombination aus exzellentem Personal Training, Entspannung und Humor. Roy passt sich problemlos an, auch an Verletzungen. Er trainiert an einem wunderschönen Ort in der Nähe des Hauptbahnhofs, die Räumlichkeiten sind sehr vielseitig und modern.
Melissa De Henau
Melissa De Henau
Roy von Equipe bietet unterhaltsames, maßgeschneidertes Personaltraining. Er sorgt dafür, dass Sie sich als Kunde wohlfühlen und achtet auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Nette und professionelle Beratung, sehr zu empfehlen!
Roswita Janssen
Roswita Janssen
Roy ist ein sehr erfahrener und engagierter Personal Trainer, dessen Begeisterung ansteckend ist. Und das alles an einem sehr schönen, perfekt ausgestatteten Ort in Maastricht. Kurz gesagt, auf jeden Fall empfehlenswert.
Loes Geuijen
Loes Geuijen
Sowohl als Personal Trainer als auch als Sportmasseur sehr zu empfehlen! Roy weiß, wie er Sie herausfordert, Sie aus Ihrer Komfortzone herausholt, Sie ein bisschen weiter vorantreibt und dabei auf eine gute Technik achtet.

Wünschen Sie eine kostenlose Einführungsschulung?

Möchten Sie zunächst mehr Informationen?
Scroll to top