OEFENING
De perfecte hip thrust in 3 stappen
De hip thrust is een krachtige beweging die gericht is op het versterken van de bilspieren, de heupen en de rug. De beweging wordt uitgevoerd door vanuit een zittende positie op de grond met de rug tegen een bank of ander stevig oppervlak te duwen met de heupen totdat er een rechte lijn is gevormd van de schouders tot de knieën. Het gebruik van een gewicht, zoals een gewichtsplaat of halter, kan helpen om de beweging te versterken.
Hoe doe je de perfecte hip thrust?
Volg deze stappen om de perfecte hip thrust uit te voeren:
- Begin in een zittende positie op de grond met je rug tegen een bank of ander stevig oppervlak. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats een gewicht op je heupen, zoals een gewichtsplaat of halter. Je kunt ook een barbell gebruiken, maar zorg ervoor dat je deze op een veilige manier ondersteunt.
Duw nu je heupen omhoog totdat je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant en je rug recht houdt tijdens de beweging. Laat vervolgens langzaam je heupen zakken tot je weer in de startpositie zit.
Het is belangrijk om deze beweging langzaam en met controle uit te voeren om blessures te voorkomen en om het maximale effect te behalen. Probeer ook om je heupen zo hoog mogelijk te duwen en focus op het gebruik van je bilspieren tijdens de beweging.
Liever samen aan de slag?
Thuis trainen is een perfecte manier om te werken aan je lichaam. Wil je serieus met trainen aan de slag, dan is personal training de perfecte vervolgstap voor jou. Onze erkende personal trainer Roy Reijnders zal je begeleiden middels een gepast trainingsplan en je motiveren om dit plan te blijven volgen. Zo werk je niet alleen aan de perfecte hip thrust, maar aan je hele lichaam. Wil je samen aan de slag? Boek dan snel een gratis introductietraining.
Meer informatie?
Vrijblijvend verder praten over de mogelijkheden? Neem contact op met [email protected]. We vertellen je er graag meer over.
What our clients have to say.
