OEFENING
De perfecte burpee in 3 stappen
Een burpee is een oefening die bestaat uit verschillende bewegingen die de spieren in je hele lichaam traint. Maar hoe voer je nu de perfecte burpee uit. Het begint met het staan rechtop, waarna je je benen spreidt en je handen naar de grond brengt om een push-up te doen. Vervolgens breng je je benen naar achteren om in een hoge plank te komen, waarna je ze weer naar voren brengt om te springen en te landen in een staande positie met je armen boven je hoofd.
De burpee is een intensieve oefening die de spieren in je borst, schouders, armen, benen en buikspieren traint. Het is een populaire oefening onder atleten en fitnessliefhebbers omdat het de conditie en kracht verbetert en het metabolisme versnelt, wat helpt om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.
De burpee kan op verschillende manieren worden aangepast om moeilijker of gemakkelijker te maken, afhankelijk van je fitnessniveau. Bijvoorbeeld, je kunt de push-up overslaan en alleen de springende beweging doen, of je kunt de burpee combineren met andere oefeningen, zoals een biceps curl of een squat, om het nog uitdagender te maken.
Hoe doe je de perfecte burpee?
Volg deze stappen om de perfecte burpee uit te voeren:
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en zak door je heupen naar beneden, zodat je in een diepe squat zit. Plaats je handen op de grond naast je voeten.
- Spring met je voeten naar achteren, zodat je in een plankhouding komt.
- Doe vervolgens een push-up en spring daarna overeind met je handen om boven je hoofd.
Let op: als je net begint met krachttraining, is het belangrijk om te starten met een lage intensiteit en langzaam op te bouwen om blessures te voorkomen. Zoek altijd professioneel advies als je twijfelt over de juiste uitvoering van een oefening.
Liever samen aan de slag?
Thuis trainen is een perfecte manier om te werken aan je lichaam. Wil je serieus met trainen aan de slag, dan is personal training de perfecte vervolgstap voor jou. Onze erkende personal trainer Roy Reijnders zal je begeleiden middels een gepast trainingsplan en je motiveren om dit plan te blijven volgen. Zo werk je niet alleen aan de perfecte burpee, maar aan je hele lichaam. Wil je samen aan de slag? Boek dan snel een gratis introductietraining.
Meer informatie?
Vrijblijvend verder praten over de mogelijkheden? Neem contact op met [email protected]. We vertellen je er graag meer over.
What our clients have to say.
