OEFENING
De perfecte push-up in 3 stappen
Een push-up is een oefening waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om je bovenlichaam te versterken. Het wordt vaak gedaan door in de plankpositie te gaan liggen met je handen en voeten op de grond, en vervolgens je armen te buigen om je borst naar de grond te brengen en vervolgens weer omhoog te drukken totdat je armen gestrekt zijn. Push-ups, ook wel opdrukken genoemd, zijn een effectieve manier om je borst-, schouder- en tricep spieren te versterken en kunnen worden uitgevoerd met verschillende variaties om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Hoe doe je de perfecte push-up?
Volg deze stappen om de perfecte push-up uit te voeren:
- Begin in de plankpositie met je handen direct onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je rug recht is en je buik naar binnen gehaald en je billen naar beneden geduwd.
- Laat je lichaam zakken door je armen te buigen en je borst naar de grond te brengen. Zorg ervoor dat je schouders naar achteren en naar beneden bewegen en je ellebogen naar achteren bewegen in plaats van naar de zijkanten.
- Druk vervolgens weer omhoog totdat je armen gestrekt zijn en herhaal dit voor een aantal herhalingen. Zorg ervoor dat je je buik blijft aanspannen en je rug recht blijft tijdens het uitvoeren van de push-up.
Liever samen aan de slag?
Thuis trainen is een perfecte manier om te werken aan je lichaam. Wil je serieus met trainen aan de slag, dan is personal training de perfecte vervolgstap voor jou. Onze erkende personal trainer Roy Reijnders zal je begeleiden middels een gepast trainingsplan en je motiveren om dit plan te blijven volgen. Zo werk je niet alleen aan de perfecte push-up, maar aan je hele lichaam. Wil je samen aan de slag? Boek dan snel een gratis introductietraining.
Meer informatie?
Vrijblijvend verder praten over de mogelijkheden? Neem contact op met [email protected]. We vertellen je er graag meer over.
What our clients have to say.
